Aprenda a Dizer Não

Aprender a dizer “não” é uma habilidade essencial para:
TD
Benefícios

1. Estabelecer limites saudáveis.
2. Reduzir estresse e ansiedade.
3. Aumentar autoconfiança e autoestima.
4. Melhorar relacionamentos.
5. Proteger tempo e energia.
6. Desenvolver assertividade.
7. Reduzir sentimentos de culpa e arrependimento.

Dicas para dizer “não”

1. Seja direto e claro.
2. Use frases assertivas: “Não posso” ou “Não estou confortável”.
3. Evite justificativas excessivas.
4. Não sinta obrigado de explicar.
5. Use linguagem corporal firme.
6. Pratique antevisão para situações difíceis.
7. Desenvolva habilidades de negociação.

Exemplos de frases

1. “Não posso ajudar agora.”
2. “Não estou disponível.”
3. “Não é prioridade para mim.”
4. “Preciso de tempo para mim.”
5. “Não estou confortável com isso.”

Superar dificuldades

1. Medo de rejeição.
2. Sentimento de culpa.
3. Dificuldade em estabelecer limites.
4. Pressão social.
5. Falta de confiança.

Recursos adicionais

1. Livros: “O Poder do Não” de William Ury, “A Arte de Dizer Não” de Susan Newman.
2. Psicoterapia.

Lembre-se: dizer “não” é um direito e uma necessidade para manter sua saúde mental e bem-estar.