A ansiedade é um sentimento de preocupação, medo ou apreensão intensa e persistente, que pode afetar a vida diária. Aqui estão informações importantes:
Sintomas
- Preocupação excessiva: Medo do futuro, do desconhecido ou de situações específicas.
- Tensão muscular: Rigidez, tremores ou suor.
- Dificuldade de concentração: Problemas de memória ou atenção.
- Insônia: Dificuldade para dormir ou manter o sono.
- Sintomas físicos: Dor de cabeça, taquicardia, palpitações, náuseas.
- Evitamento: Fuga de situações ou atividades devido ao medo.
- Pensamentos intrusivos: Pensamentos negativos ou catastrofistas.
Tipos de Ansiedade
- Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): Preocupação excessiva e persistente.
- Transtorno de Pânico (TP): Ataques de pânico intensos.
- Fobia: Medo irracional de objetos, situações ou atividades.
- Transtorno de Ansiedade Social (TAS): Medo de julgamento ou rejeição social.
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): Ansiedade após trauma.
Causas
- Genética: Hereditariedade.
- Ambiente: Traumas, estresse, mudanças significativas.
- Saúde física: Condições médicas, dor crônica.
- Substâncias: Uso de álcool, cafeína, nicotina.
- Fatores psicológicos: Personalidade, experiências passadas.
Tratamento
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajusta pensamentos e comportamentos.
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): Desenvolve aceitação e autoconhecimento.
- Medicamentos: Antidepressivos, ansiolíticos.
- Técnicas de relaxamento: Respiração profunda, meditação, yoga.
- Exercícios físicos: Atividades regulares para reduzir estresse.
Estratégias de Gerenciamento
- Registre pensamentos e sentimentos.
- Desenvolva uma rotina.
- Pratique gratidão.
- Cultive relacionamentos saudáveis.
- Busque apoio profissional.
Recursos Adicionais
- Conselho Federal de Psicologia (CFP).
- Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).
- Organização Mundial da Saúde (OMS).
- Livros: “A Ansiedade” de David D. Burns, “O Poder da Ansiedade” de Augusto Cury.
- Aplicativos: Calm, Headspace, MoodTools.