Sintomas
- Autocrítica excessiva: Julgamentos severos contra si mesmo.
- Dúvidas constantes: Desconfiança em habilidades e decisões.
- Medo de falhar: Evitar desafios por medo de fracasso.
- Insegurança: Sentimento de inadequação.
- Dificuldade em receber elogios: Desconforto com reconhecimento.
- Comparação constante: Avaliar-se em relação aos outros.
- Sentimento de culpa: Culpar-se por erros ou situações.
- Dificuldade em estabelecer limites: Dificuldade em dizer “não”.
- Dependência da opinião alheia: Buscar validação externa.
Causas
- Infância difícil: Traumas, abuso ou negligência.
- Criticismo excessivo: Críticas constantes de pais, professores ou pares.
- Falhas repetidas: Fracassos consecutivos.
- Comparação com outros: Pressão social para ser como os outros.
- Mídia e propaganda: Exposição a padrões irreais de beleza e sucesso.
- Doenças crônicas: Condições médicas que afetam autoimagem.
- Depressão e ansiedade: Condições mentais que afetam autoestima.
Tratamento
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajusta pensamentos e comportamentos.
- Terapia Humanística: Foca em autoaceitação e autoestima.
- Medicamentos: Antidepressivos e ansiolíticos (se necessário).
- Grupos de apoio: Compartilhar experiências com outros.
- Autoajuda: Livros, cursos e recursos online.
Estratégias de gerenciamento
- Pratique autoconhecimento: Reconheça pensamentos e sentimentos.
- Desenvolva autocompaixão: Trate-se com gentileza e respeito.
- Estabeleça metas realistas: Celebre conquistas.
- Cultive gratidão: Foque em aspectos positivos.
- Desenvolva habilidades: Aprenda coisas novas.
- Cuide de sua saúde física: Exercícios, alimentação saudável e sono.
- Busque apoio: Familiares, amigos ou profissionais.
Recursos adicionais
- Conselho Federal de Psicologia (CFP).
- Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).
- Organização Mundial da Saúde (OMS).
- Livros: “A Autoestima” de Nathaniel Branden, “O Poder da Autoestima” de Jack Canfield.
- Aplicativos: Happify, Calm, MoodTools.