A baixa Autoestima é um Sentimento Negativo e Persistente Sobre Si Mesmo, Caracterizado Por:

Sintomas

  1. Autocrítica excessiva: Julgamentos severos contra si mesmo.
  2. Dúvidas constantes: Desconfiança em habilidades e decisões.
  3. Medo de falhar: Evitar desafios por medo de fracasso.
  4. Insegurança: Sentimento de inadequação.
  5. Dificuldade em receber elogios: Desconforto com reconhecimento.
  6. Comparação constante: Avaliar-se em relação aos outros.
  7. Sentimento de culpa: Culpar-se por erros ou situações.
  8. Dificuldade em estabelecer limites: Dificuldade em dizer “não”.
  9. Dependência da opinião alheia: Buscar validação externa.

Causas

  1. Infância difícil: Traumas, abuso ou negligência.
  2. Criticismo excessivo: Críticas constantes de pais, professores ou pares.
  3. Falhas repetidas: Fracassos consecutivos.
  4. Comparação com outros: Pressão social para ser como os outros.
  5. Mídia e propaganda: Exposição a padrões irreais de beleza e sucesso.
  6. Doenças crônicas: Condições médicas que afetam autoimagem.
  7. Depressão e ansiedade: Condições mentais que afetam autoestima.

Tratamento

  1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajusta pensamentos e comportamentos.
  2. Terapia Humanística: Foca em autoaceitação e autoestima.
  3. Medicamentos: Antidepressivos e ansiolíticos (se necessário).
  4. Grupos de apoio: Compartilhar experiências com outros.
  5. Autoajuda: Livros, cursos e recursos online.

Estratégias de gerenciamento

  1. Pratique autoconhecimento: Reconheça pensamentos e sentimentos.
  2. Desenvolva autocompaixão: Trate-se com gentileza e respeito.
  3. Estabeleça metas realistas: Celebre conquistas.
  4. Cultive gratidão: Foque em aspectos positivos.
  5. Desenvolva habilidades: Aprenda coisas novas.
  6. Cuide de sua saúde física: Exercícios, alimentação saudável e sono.
  7. Busque apoio: Familiares, amigos ou profissionais.

Recursos adicionais

  1. Conselho Federal de Psicologia (CFP).
  2. Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).
  3. Organização Mundial da Saúde (OMS).
  4. Livros: “A Autoestima” de Nathaniel Branden, “O Poder da Autoestima” de Jack Canfield.
  5. Aplicativos: Happify, Calm, MoodTools.

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